اس ام اس های جدید و عاشقانه و جملات عاطفی که میتوانید در ادامه مطلب بخوانید ....
تلخ ترین حرف : دوستت دارم اما ...
شیرین ترین حرف : ... اما دوستت دارم
.
.
.
آغوشت ? علم را زیـر سوال می برد !
آنقدر آرامم میکند
که هیچ مُسکنی جایش را نمی گیرد . . .
.
.
.
تو ای روحم ، عزیز دلنوازم / ز پیغامت نمودی سرفرازم
تو در یاد منی ، من شرمسارم / صفای قلب پاکت را بنازم . . .
.
.
.
هیچ چیز دلنشین تر از این نیستکه مدام نامت را صدا بزنم
با یک علامت سوال ... "؟"
و تو با حوصله جواب بدهی جـــــــــــون ِدلــــم !؟
.
.
.
این بار میخواهم صدای بوسه هایت را ضبط کنم
دور که میشوی دلم برای مَلچ مُلوچ هایت تنگ میشود . . .
.
.
.
من آن عاشق ترین پروانه هستم / که عهدی بر سر جان با تو بستم
تو آن شمع خرامان سوز هستی / که چون آتش به جان من نشستی
ندارم هیچ باک از آتش عشق / که این آتش ز مرهم خوشتر آید . . .
.
.
.
تو قلب منو کشتی و رفتی ، اما میدونم که حتما یه روز بر میگردی
چون همیشه قاتل به محل جنایت بر می گرده . . .
.
.
.
خوشبختی چیزی نیست که دیگران از بیرون ببینن و بگن
خوشبختی اون چیزی که تو دل آدمه
خوشبختی دلخوشیه آدمه
خوشبختم ? چون تورو دارم . . .
.
.
.
رسیده ام به حس برگی که می داند ، باد از هر طرف که بیاید
سرانجامش افتادن است . . .
.
.
.
اگر کلمه دوستت دارم کلید زندان من و توست
پس با تمام وجود فریاد میزنم دوستت دارم . . .
.
.
.
لبخند هایت وقتی زیباست که می دونم دلیلش خودمم . . .
.
.
.
تنهایی همین است ، تکرار نامنظم من بی تو
بی آنکه بدانی برای تو نفس می کشم . . .
.
.
.
ماه در روی کسی غیر تو دیدن ممنوع / ناز چشم کسی جز تو خریدن ممنوع
تابلویی بر سر دروازه ی قلبم زده ام / که ورود احدی جز تو اکیدا ممنوع . . .
.
.
.
تو که سرد می شوی
من از دهن می افتم . . .
.
.
.
دلم تنگ است اما هنوز تو در آن جا می شوی ، چقدر ابعاد بودنت عجیب است !
.
.
.
پیاز هم که خرد میکنی برایش اشک میریزی
از پیاز هم کمتر بودم ، مرا خرد کردی و خندیدی . . .
.
.
.
در خاطری که " تویی " دیگران فراموشند
بگذار در گوشت بگویم
"میخواهمت"
این خلاصه ی ، تمام حرفای عاشقانه دنیاست . . .
.
.
.
اندازه دوست داشتن مهم نیست ? کیفیتش مهمه
همیشه یک دونه دوست داشته باشیم ولی مـردونه . . .
چگونه فکر دیگران را بخوانیم؟
خوددار
اگر شخصی دستهایش را پشت کمر خود قفل کند این امر نشان میدهد که وی خود را بشدت کنترل کرده است . دراین حالت او سعی دارد خشم یا احساس نا امیدی را از خود دور کند. این فرد در واقع نشان میدهد که از اعتماد به نفس بسیار بالایی برخوردار است و میتواند در حالات مختلف بر خشم یا ناامیدی خود غلبه کند . در این حالت بهتر است با این فرد به آرامی ارتباط برقرار کرد
تدافعی
اگر انگشتان دستها به بازو گره خورده باشد این حالت نشان دهنده حالت تدافعی در برابر حمله غیر منتظره و ناگهانی یا بی میلی برای تغییر چهره شخص است. اگر انگشتها مشت شده باشند حالت بی میلی شدیدتر است در این حالت بهتر است با ارامش با شخص مورد بحث برخورد شود تا کم کم از حالت تدافعی خود خارج شده و ارتباطی زیبا را شروع کند
متفکر
گره کردن دستها به دسته های صندلی نشان میدهد که شخص سعی دارد احساس خود را مهار کند اما قفل کردن قوزک پاها به یکدیگر حالت تدافعی است این حالت شاید بیشتر در مسافران مظطرب هواپیما به هنگام پرواز و فرود دیده شود.
بسیاری از افراد این حالت را به نوعی رسیدن به تصمیمی بزرگ میدانند اما روانشناسان بالینی میگویند که حتی اظطراب نیز نشانه تفکر فرد است
دقیق
وقتی شخص انگشت سبابه خود را روی صورت و بقیه دستش را بصورت گره کرده در پایین صورتش قرار میدهد یعنی که فرد مورد نظر بسیار دقیق است. این حالت نشان میدهد که شخص با دقت زیاد به صحبت های شما گوش میدهد و یک یک کلمات شما را می سنجد و در عین حال در چهره او حالت انتقادی نیز به چشم میخورد اما این انتقاد جنبه دوستانه دارد و شاید بیشتر به منظور برقرار یک ارتباط بین دو نفر است
دودلی
انگشتهای گره شده زیر چانه و نگاه خیره نشان دهنده حالت تردید و دو دلی است . او به صحبت های شما و صحت گفته هایتان تردید میکند . در این حالت ممکن است آرنج روی میز قرار گرفته باشد به گفته برخی از روان شناسان نگاه خیره همیشه نشانه دو دلی است چرا که ثابت قدم و محکم بودن نگاه انسان را نیز مصمم و با اراده می سازد. شاید چون از نگاه شما تردید و دودلی آشکار است دیگران برای قدم جلو گذاشتن و دوست شدن با شما ترید دارند
بی گناه
دستهایی که روی سینه قرار گرفته باشند بهترین نمونه برای حالت بی گناهی و درستکاری است. این حالت به عقیده اکثر روانشناسان اثر باقیمانده ای از شکل سوگند خوردن است که در آن دست را روی قلب قرار میدهند. حالت تواضعی که در این عمل وجوددارد میتواند به شما بگوید که این فرد به رغم آنکه خود به بی گناهیش اذعان دارد ولی نمیداند چگونه آنرا به اثبات برساند و در عین حال بسیار مایل است تا دوست صمیمی برای بیان آنچه در قلبش میگذرد داشته باشد
مطمئن
دستهایی که به کمر زده میشود در مردها نشان دهنده آن است که فرد به آنچه میگوید اعتقاد و اعتماد کامل دارد. خانمها هنگامی که دست خود را به کمر میزنند نشان میدهند که به آنچه میگویند اطمینان دارند. اما در هر دو مورد این حالت به ما میگوید که فرد به هر حال احساس اطمینانی در گفته ها و رفتار خود دارد که میتواند به سادگی این شرایط را به دیگری نیز منتقل کند
مرموز
دستهای مشت شده در زیر چانه نشان میدهد که شخص نظریاتش را پنهان میکند و به شما اجازه می دهد تا صحبت خود را تمام کنید. آنگاه زمانیکه حرفهای شما پایان یافت در کمال آرامش به شما و نظریات شما حمله میکند. شگرد جالبی است. شخص ابتدا اطمینان شما را جلب میکند و سپس در نهایت آرامش به شما میگوید که شما و نظریاتتان را قبول ندارد
ظاهر ساز
در این حالت شخص آرام بنظر میرسد اما این آرامش پیش از توفان است این حالتی است که بیشتر روسا بخود میگیرند تا خود ر ا بگونه ای به زیر دستان نزدیک کنند و در عین حال جاذبه و جذابیت آنها نیز کم نشود. ظاهرسازی معمولا از آن دسته حالتهایی است که در بیشتر افراد دیده میشود ولی نوع آنها با یکدیگر متفاوت است . اما به هر حال حالت خوبی از یک فرد برای شروع یک ارتباط محسوب نمیشود
مالکیت
قرار دادن پاها روی هر چیز (روی صندلی- میز-سکو و (…شانه حالت مالکیت است. در یک میز گرد تنها رئیس اجازه دارد چنین حالتی داشته باشد و از این طریق آرامش خود را نشان دهد. روان شناسان این حالت را حالت مالکیت میدانند که در نهایت به عقیده فرد مورد نظر به موفقیت وی در کارها منجر خواهد شد
اعتماد به نفس
تکیه زدن به صندلی درحالتیکه دستها پشت سر قفل شده نشان دهنده اعتماد به نفس قوی است . اگر شخصی در این حالت صحبت میکند به گفته های خود اعتماددارد و اگر به صحبت های شما گوش میدهد به خود زحمت ندهید ا و خود همه ماجرا را میداند.
10 ماده غذایی مؤثر در کسب عضله و نابودی چربی
سعی کنید این ده ماده غذایی را به خاطر فواید بی شماری که دارند در رژیم غذایی تان بگنجانید. این مواد غذایی در کسب عضله مؤثر هستند، منجر به سلامت قلب می شوند و به شما کمک می کنند تا چربی هایتان را نابود کنید.
رنگ این میوه خوشمزه سرخ است، بنابراین می دانید که سرشار از آنتی اکسیدان است. این میوه مغذی بسیار کم کالری است. ضد تورم و التهاب می باشد. منجر به کاهش فشار خون می شود و سرشار از مواد مغذی غنی است.
همه نوع آن خوب است، اما سعی کنید از انواع چند سال مانده استفاده کنید. زیرا انواع کهنه آن ضخیم تر است و به همین خاطر حاوی شاخص گلیسمیک پایین تری می باشد.
جودوسر یک منبع غنی از فیبر به ویژه از نوع قابل حل است. بنابراین منجر به کاهش کلسترول و حذف کلسترول بد می شود. در حقیقت، این ماده غذایی مفید دارای خاصیت ضد التهاب و عامل بالقوه آنتی اکسیدان است.
بادام ها مواد غذایی بسیار سودمندی هستند. آنها غنی از ویتامین Eو سرشار از مواد معدنی هستند. مطالعات نشان داده که این ماده غذایی تأثیر فوق العاده ای در کاهش کلسترول دارد. پژوهش ها همچنین نشان داده اند که بادام می تواند منجر به افزایش اجراهای تمرینی شود و به رفع خستگی کمک می کند.
خوردن این ماده غذایی در هر موقع از روز لذت بخش است. این ماده غذایی با کلسیم، پروتئین، ویتامین Dو باکتری های خوب بارگیری شده است و به هضم غذا بسیار کمک می کند. همچنین منجر به کاهش کلسترول خوب می شود.
مطالعات نشان داده مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش فرآیند چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم می شود. این ماده غذایی سرشار از کلسیم است و نه تنها از فرآیند پوکی استخوان ها جلوگیری می کند، بلکه منجر به تسریع فرایند چربی سوزی می شود.
آب منجر به افزایش متابولیسم می شود. توجه داشته باشید که 70 درصد وزن بدن ما از آب است. بنابراین، اگر این محیط آبی حفظ شود، به عملکردهای بدن ما سرعت داده می شود. آب همچنین منجر به حفظ روانی مفاصل می شود. بنابراین در عوض مصرف مکمل های مربوط به حفظ مفاصل بهتر است مصرف یک لیوان آب بیشتر را امتحان کنید.
مصرف گریپ فروت تازه یا حتی آب آن بسیار سودمند است. گریپ فروت میوه ای بسیار کم کالری است. همانند سایر مرکبات غنی از ویتامین Cاست. گریپ فروت نشان داده که به فرآیند چربی سوزی کمک می کند و منجر به کاهش مسئله مقاومت انسولین می شود.
گریپ فروت همچنین دارای تأثیرات افزاینده تستوسترون به صورت طبیعی است. آن یک منبع خوب از بتا –هیدروکسی –بتا میل بوتیرات (HMB) است. همچنین سرشار از آب و فاقد قند است.
به فرآیند عضله سازی کمک می کند و منجر به تسریع فرآیند چربی سوزی می شود. مصرف 1 الی 2 برش از این میوه به ترمیم بافت های بدن شما کمک می کند.
زرده یا سفیده فرقی نمی کند، این ماده غذایی بسیار سودمند است. یک تخم مرغ دارای 6 گرم پروتئین و سرشار از مواد معدنی و ویتامین است.
در رژیم های غذایی تخم مرغ یکی از اصلی ترین مواد غذایی موجود در لیست است و این به خاطر محتوی پروتئینی آن است. پروتئین دارای تأثیر سودمندی بر روی هورمون گرلین است و همین مسئله بر روی تنظیم اشتها تأثیر دارد.
زرده های تخم مرغ حاوی 40 درصد ید و مواد سودمند دیگر نظیر ریبوفلاوین، روی و غیره هستند. ید در فرآیند عملکرد تیروئید نقش مهمی دارد، منجر به افزایش ترشح هورمون ها و فرآیند متابولیسم نیز می شود.
آناناس دارای یک ماده سودمند ضد التهاب است. همچنین آناناس غنی از ویتامینCاست.
گیلاس سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. هر چقدر رنگ این میوه تیره تر باشد، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بیشتری است. این میوه های مغذی حاوی ماده ای ویژه در خود هستند که این ماده دارای خاصیت ضد التهاب است. این ماده منجر به کاهش التهاب و تورم و همچنین محافظت خاص در برابر پارگی و آسیب عضلات می شود.
با مصرف گیلاس می توانید منجر به ریکاوری سریع تر عضلات تان شوید و همچنین از خشکی و ناراحتی مفاصل به هنگام صبح دور بمانید.
درست است که تخم کدو دارای کالری بسیار بالایی می باشد، اما خواص بی شمار آن این مسئله را خنثی می کند. دانه های کدو حاوی چربی باکیفیت، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند. این دانه ها همچنین حاوی فیبر هستند که دارای خواص بی شماری است. این دانه ها به ویژه برای بدنسازان بسیار سودمند هستند. زیرا آنها دارای ترکیبات رژیمی کاملی هستند. سرشار از پروتئین، کم چرب و غنی از فیبر می باشند. توجه داشته باشید که چربی آن از نوع چربی خوب است.
نتیجه
سعی کنید حتماً این 10 ماده غذایی سودمند را در برنامه غذایی روزمره تان بگنجانید. همه این ده ماده غذایی جزو منابع غذایی طبیعی هستند و به هیچ عنوان تحت عملکردهای فرایندسازی واقع نشده اند. این مواد غذایی بسیار طبیعی هستند بنابراین مصرف آنها نتایج خوب و مناسبی در پی خواهد داشت.
منبع : مجله علم ورزش
برگزاری جلسات تمرینی عالی با مکمل های حرفه ای
چربی سوزی می خواهید؟!
اگر می خواهید قدرت خود را به جهت برگزاری یک جلسه تمرینی عالی افزایش دهید، باید به مصرف مکمل های مناسبی بپردازید که شما را قادر می سازند تا انرژی، استقامت و روند چربی سوزی را در خود افزایش دهید.
اکثر افراد به قصد کاهش بافت های چربی به سراغ دوچرخه ثابت، تردمیل و ... می روند. اما در حقیقت کاردیو تنها منجر به سوزاندن چربی ها نمی شود، بلکه مجموعه ای از منابع خاص را به شما هدیه می کند. آن می تواند متابولیسم تان را افزایش دهد، سطح کلی تناسب اندام تان را بهبود ببخشد، منجر به افزایش جریان خون، قدرت بخشی به قلب و شش ها و فواید بی شمار دیگری شود. زمان انجام تمرین های هوازی به نوبه خود جزو بهترین اوقات سپری شده است.
یک جلسه تمرین خوب جلسه ای است که بعد از سپری کردن آن به اندازه کافی انرژی گرفته باشید. با انجام تمرین های فوق و داشتن یک برنامه مکملی هوشمندانه به هر حال می توانید احساس بهتری داشته باشید و شاهد نتایج فوق العاده باشید.
مهم نیست هدف تان از داشتن جلسات تمرین های هوازی (کاردیو)، چربی سوزی، افزایش استقامت، افزایش قدرت ذهنی یا انرژی است. سعی کنید در هر زمینه از مکمل هایی استفاده کنید که از اهداف شما در هر زمینه حمایت می کنند و برای مثال به شما کمک می کنند تا بتوانید به راحتی آخرین کیلومتر باقی مانده را بدوید یا احساس قدرت بیشتری در ضمن انجام تمرین ها داشته باشید یا که بتوانید بر روی مسابقات تان متمرکز شوید.
راهنمای مکملی ما به شما کمک می کند تا به منظور اجرای اهداف مناسب تان در حین جلسات تمرین های هوازی انتخاب مناسبی داشته باشید.
هدف 1: سوزاندن چربی
عضلات به صورت عمده بر روی کربوهیدرات ها و اکسیداسیون چربی به جهت تأمین نیازهای انرژیک در حین تمرین تکیه دارند. مطالعات علمی بی شماری نشان داده که افزایش شدت تمرین منجر به استفاده سریع تر از کربوهیدرات ها می شود.
در حالی که کربوهیدرات ها مورد استفاده واقع می شوند، گلیکوژن (ذخایر انرژی) تخلیه می شود. تخلیه انرژی به این معناست که شما نمی توانید به حفظ سرعت و شدت اجرایی تان در بلندمدت بپردازید.
به صورت مرسوم، بدنسازان همیشه سعی می کنند تا به کند کردن فرآیند تخلیه گلیکوژن به واسطه مصرف حجم های عظیم کربوهیدراتی قبل و یا در حین تمرین بپردازند.
از آنجایی که این رویکرد، مؤثر است، همچنین شما می توانید به واسطه استفاده از اکسیداسیون اسیدهای چرب به عنوان یک منبع انرژی به بهبود آستانه تحمل خود بپردازید. پژوهش ها نشان داده که افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب در حین تمرین منجر به کند شدن دامنه ذخایر گلیکوژنی می شود و در نتیجه یک ظرفیت تحمل توسعه یافته تر را داریم.
بنابراین در این مورد هدف خوردن مکمل هایی است که منجر به افزایش متابولیسم اسید چرب در حین تمرین های هوازی می شوند. فرآیند چربی سوزی خود را به واسطه مکمل های زیر تقویت کنید.
کافئین:
در واقع مصرف یک فنجان قهوه هر روز صبح هم می تواند مؤثر باشد. کافئین به صورت طبیعی حاوی یک محرک شیمیایی با نام تری متیل اگزانتین است. در انسانها، کافئین تحت عنوان یک محرک سیستم اعصاب مرکزی عمل می کند که به برطرف سازی گیجی و احیاء هوشیاری می پردازد. کافئین حاوی قدرتی است که منجر به افزایش عملکرد تمرین های هوازی، کاهش خستگی، تحریک فعالیت ذهنی و ایجاد لیپولیز (آزاد سازی چربی از سلول های چربی) می شود و کمک می کند تا از آن چربی تحت عنوان یک منبع انرژی در طی تمرین استفاده کنیم.
کتون های تمشک
کتون های تمشک ترکیب های اولیه ای هستند که مسئول رایحه آن هستند. پژوهش ها نشان داده که این کتون ها دارای قوه بالفعلی هستند که به حمایت از کاهش چربی های بدن به واسطه افزایش نوراپینفرین می پردازند، اجزایی که منجر به لیپولیز می شوند. افزایش لیپولیز ممکن است منجر به تقویت آزادسازی گلیسرول شود و به این صورت افزایش جای گیری هورمون احساس به لیپاز را در سلول های چربی داریم و به این ترتیب افزایش بافت قهوه ای چربی را داریم که به جهت افزایش اکسیداسیون و فرآیند چربی سوزی شناخته شده است.
به عبارت دیگر، کتون های تمشک منجر به افزایش توانایی بدن به جهت آزادسازی ذخایر چربی به موجب تأمین انرژی می شوند.
ال –کارنیتین
ال کارنیتین به صورت طبیعی اسیدآمینه ای است که نقش مهمی را در متابولیسم چربی بازی می کند. آن تحت عنوان یک انتقال دهنده اسیدهای چرب به میتوکندری عمل می کند که درواقع کوره متابولیک سلولی است.
بررسی شده که داشتن میزان مناسبی از ال –کارنیتین به جهت حفظ سلامتی و انرژی لازم است. ال –کارنیتین به انتقال زنجیره بلند اسیدهای چرب در عرض بافت میتوکندری می پردازد تا به این طریق به متابولیزه کردن آنها بپردازد.
آن همچنین به آزادسازی چربی ذخیره شده در بدن (به نام تری گلیسیریدها) در جریان خون به جهت تأمین انرژی و تحریک اکسیداسیون اسیدهای چرب کمک می کند.
براسیکا کامپستریس
براسیکا کامپستریس یا شلغم یک سبزی بوته ای است که شامل تأثیرات توسعه دهنده کاهش وزن است.
پژوهش ها نشان داده حیواناتی که به تغذیه با این گیاه می پردازند، دارای وزن کمتری هستند و در کل بافت های چربی کمتری در مقایسه با سایر حیوانات دارند.
پژوهشگرها معتقدند که این مسئله به موجب تنظیم گیرنده های بتا –3 در سلول های چربی و جلوگیری از تشکیل لیپیدهای ادیپوسیت است. گیرنده های بتا –3 بر روی سطح سلول های چربی قرار دارند و وقتی تحریک می شوند، منجر به افزایش لیپولیز و چربی سوزی می شوند.
ال –تارین
یک اسیدآمینه غیرضروری که شامل سولفور است و نقشی را در چندین فرآیند متابولیکی نظیر ضربان قلب و فعالیت های آنتی اکسیدانی بازی می کند. آن به جهت عملکردهای قلبی-عروقی و توسعه عملکرد عضلات اسکلتی لازم است.
ال –تارین منجر به افزایش VO2، زمان تمرین و میزان وزنه ای که از آن در تمرین استفاده می کنیم، البته به صورت برجسته می شود. ال تارین از آسیب های DNAجلوگیری و منجر به افزایش ظرفیت تمرین به موجب خواص محافظت کننده سلولی می شود. ال –تارین حاوی خواص چربی سوز بر روی سلول های چربی است.
پژوهشگرها نشان داده اند که این تأثیر لیپولیتیک به موجب توانایی است که منجر به افزایش تأثیر گیرنده های بتا –2 می شود.
اوودیامین
اوودیامین عصاره خانواده گیاهان تترادیوم است. پژوهش ها نشان داده که این مکمل به صورت عمده به عنوان یک ترموژنیک عمل می کند.
پژوهش ها نشان داده اوودیامین به صورت قدرتمندی بازدارنده افزایش سلول های چربی است و به همین روال، فرآیند سوخت و ساز را نیز افزایش می دهد.
3 چربی سوز قدرتمند
پژوهش ها نشان داده که ترکیب سه مکمل کولین، کافئین و کارنیتین بسیار در افزایش فرآیند چربی سوزی مؤثر است. ترکیب این مکمل ها منجر به کاهش چربی بدن به موجب افزایش فرایند استفاده از چربی به عنوان انرژی است. این ترکیب همچنین منجر به افزایش اجراهای تمرینی و توسعه اکسیداسیون اسیدهای چرب می شود.
هدف 2: حمایت از افزایش انرژی و استقامت
توانایی بدن به جهت تحمل جلسات تمرینی بستگی به کارآیی عملکرد قلب، تنفس و سیستم گردش خون دارد. سیستم قلبی –عروقی مسئول افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات کارکرده است.
منبع : هفته نامه بشیر
ده غذای چربی سوز برای کاهش وزن
آیا برای وزن کم کردن تلاش می کنید؟ غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید شاید این کار را کمی برای شما آسان تر کند.
گریپ فروت
یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپفروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران 15 گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپفروت 74 کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.
فلفل های تند چیلی
فلفل های چیلی تند می تواند به چاشنی ها در زندگی شما اضافه شود. فلفل های پر از ویتامین A و C اند. فلفل ها همچنین دارای بسته های فیبر، کلسیم و فسفر هستند. علاوه بر این فلفل های چیی حاوی ذراتی هستند که برای سوخت و ساز بدن بسیار مناسب است.
کلم بروکلی
معمولا مردم یا بروکلی را دوست دارند ی از آن متنفر اند. اگر شما از آن دسته ای هستید که بروکلی را دوست دارید، شما از یک غذایی لذت می برید که دارای کالری پایین است و دارای ویتامین C فیبر و کلسیم است.
آرد جو
آرد جو یک گزینه ی مناسب برای صبحانه است. آرد جو یکی از حلال های کلسترول در گردش خون است. اگر چه باید مراقب بود اگر شما آرد جو را با شکر و کره مخلوط کنید، وزن شما را افزایش می دهد و بهجای ایجاد مزایا برای شما ضرر خواهد داشت.
بوقلمون
این درست نیست که فقط در روز شکرگذاری باید از بوقلمون لذت برد. بوقلمون هم چربی های شما را کاهش می دهد و هم باعث کاهش کالری می شود. فقط هنگام خرید آن چند چیز را در نظر داشته باشید. اول: اگر شما قصد خرید بوقلمون زمینی را دارید تا جایی که امکان دارد از انواع لاغر آن خریداری کنید. اگر شما مرتبا بوقلمون می خورید هرگز پوست آن را نخورید چون محتوی مقدار زیادی چربی است. و نهایتا در کل هر پرنده ای را که می خرید آن را با قرار دادن در سس آن را نرم کنید.
ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا نه تنها حاوی مقدار زیادی پروتئین است، بلکه مقدار زیادی امگا 3 دارد که این ماده برای بدن بسیار مهم است.
لبنیات
قرار دادن محصولات لبنی یک در لیست رژیم غذایی گزینه ی مناسبی نیست، اگر چه لبنیات حاوی کلسیم بسیار غنی است و همچنین باعث شکستن چربی ها در بدن می شود. اما ممکن است سطح چربی های بدن را پایین نیاورد.
حبوبات
حبوبات بهترین منبع پروتئین در سبزیجات هستند. در حقیقت حبوبات بهترین نوع پروتئین را که در انواع غذا پیدا می شوند را دارا می باشد.
سبزی ها
کاهو یکی از بهترین انواع سبزی ها است که معمولا در سالاد استفاده می شود. کاهو به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و K، پتاسیم، آهن و کلسیم است و نسبت آن در کاهو بیشتر از دیگر سبزی ها است.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی های خام را به سالاد خود اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی ویتامین A، B6، C و K است، کالری پایین دارد و ارزش غذایی زیادی دارد.
ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر به خوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.
در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.
ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید:
? ماهی: بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا3 غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا3 به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا3 مصرف کنید.
? سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.
مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.
غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند: کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید 5 تا 9 وعده انواع سبزیجات و 3 وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.
? ماست کم چرب: ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.
? کینوا: نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد. کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.
نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.
? تخمه کدو: تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند. همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.
28 گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند.
